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自行車聖經系列二書(自行車騎乘解剖書+一生的自行車計畫)

這本書期待以久終於上架囉！

像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本自行車聖經系列二書(自行車騎乘解剖書+一生的自行車計畫)

許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦自行車聖經系列二書(自行車騎乘解剖書+一生的自行車計畫)給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！

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這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

把隊醫帶在身邊

肌力訓練＋自行車競賽重點＋專業醫療知識

世界名隊隊醫的完整訓練

騎車會造成運動傷害？

每天騎車不見得最有效率？

擔心你的體能高峰因為沒有騎車而陡降？

《自行車騎乘解剖書》集結專業醫療知識以及頂尖選手經驗

為騎士全面增進騎乘的肌力、速度及耐力

騎車不只是腿部的運動！腿部、髖關節和臀部提供自行車大部分的動力，但為了穩定下半身，你必須有強壯的腹部、背部與上肢，才能將最大動力輸送到踏板，騎出最佳表現。然而光是騎車，無法鍛鍊負責穩定的肌肉，多騎幾公里可能也沒辦法突破撞牆期，你甚至會因為缺乏阻力訓練，大大提高骨質疏鬆的風險！

因為阻力訓練能促進骨骼礦物化，讓骨架更強壯，因此增加重量訓練才能預防肌力不足和骨骼關節傷害，並徹底發揮潛能。

身為醫師的作者發現，向他求助的病患中有很多人都是因為運動傷害而放棄騎車，最常見的罪魁禍首就是過度訓練和騎車姿勢不良。騎士的背部肌肉往往過度強壯卻沒有相應的腹部肌肉，脊椎就會逐漸移位造成背痛。左右腳應該輪流施力，但身體有時候會「作弊」，用強壯的腳協助弱勢的腳，造成馳騁場中的騎士下車後反而一跛一跛……妥善訓練肌肉可以解決種種問題！

《自行車騎乘解剖書》示範如何增加肌力，讓每次騎車都能達到【博客來新書優惠出清優惠折扣-每日省】最佳效率

74項高效率的自行車訓練運動，詳細敘述及按部就班的說明

彩色解剖科學繪圖，標示動作肌肉及實際運用，融入自行車競賽的情境，從陡峭的斜坡到滑溜的路面，包含過彎、上坡、下坡、衝刺，甚至是衝過終點線後舉起獎盃的時刻！

全身整體的訓練，從手臂、肩膀，到頸部、背部、腹部、腿部，完整囊括

本書讓你在健身房體驗頂尖運動員的訓練計畫，廣泛搜羅道路騎乘事項與自行車競賽要點，使騎士妥善運用健身房訓練的分分秒秒。另一方面，單調的訓練方式會在無形中限制你的發展，故本書提供多樣的訓練計畫，讓你保持強烈的動機、愉快的心情，依照個人需求和目標整合成完備的訓練計畫。

再次跨上自行車的時候，你的肌肉將擁有截然不同的肌力、速度及耐力

面對艱難的路況與競賽也會更有技巧

更重要的是－－

持之以恆、健康地一直騎下去！

本書是寫給已騎了一段時間的自行車，並希望日後能一直騎下去的人。

運動的重要性無庸贅言，但若我們要挑選一項終身運動，帶領我們走向一百歲，畫出健康的生命藍圖，自行車無疑是最佳選擇。

因為自行車不僅是運動項目、交通工具，也是一種生活態度，更是生命的伴侶。它是人腿的延伸，也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界，也能帶我們觀照自己的內心。很多時候，自行車等於我們的身體，難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣，因為自行車喚起了最單純的熱情。

所以，當我們跨上自行車時，也就意謂著，我們面前有更多知識等著我們去學習，那不只是自行車構造、騎車技巧，還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說，當我們認識自行車，認識自行車騎行時，也就是在認識自己。

為了讓我們更自在地駕馭自行車，在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康，更重要的是，避免運【博客來新書優惠出清優惠折扣-賠售出清】動傷害，本書探討騎車的幾個重要面向──

．騎車技巧：爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧，由外行變內行，由騎士變成真正的高手。

．自行車調整：把自行車調整到最適合你身體的狀態，以最自然的姿勢，發揮最大踩踏效率。

．騎車飲食法：運動時該吃什麼、怎麼吃，以及環法車手的高能量飲食策略。

．飛輪課：飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內，把不騎車的人帶到戶外？

．訓練法：頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能，參加鐵人三項賽也不怕。

．重量訓練：鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化，不能不提重量訓練。

．生存指南：如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦……

以【博客來新書優惠出清優惠折扣-部落客心得】及──

．膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題……

．百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動

此外還有自行車界12位傳奇人物的專題，洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……

本書特色

兩位作者長期從事自行車運動，不僅熱中於騎車、自行車旅行，也常征戰各種自行車賽，並接觸許多頂尖車手及教練。在這本書中，兩位作者採訪了各領域學有專精的人士，並加入自己及車手、教練的親身經歷，不僅寫出自行車的專業知識，也寫出對自行車的熱情及熱血。修訂版的台灣版補充資料（台灣自行車賽）由台灣第一位國際籍自行車教練狄懋昌撰寫。

須知：

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作者：夏農．沙凡鐸, 羅伊．沃雷克, 比爾．科多夫斯基

新功能介紹
出版社：大家出版社

新功能介紹
出版日期：2014/03/12
語言：繁體中文

底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！

▲平鎮4棒兼投手成晉。（圖／記者劉峻誠攝）

記者劉峻誠／台中報導

黑豹旗7日進行平鎮高中與屏東高中的16強賽，平鎮派出成晉先發，對上黃家慶，平鎮雖然長打不多，但靠著蠶食的方式，1分1分拿下，全場敲出11支安打，加上成晉6局失1分好投，終場6比1擊敗屏東高中，順利晉級8強。

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平鎮高中首局錯失滿壘的機會沒有得分，2局上1出局後展開攻勢，戴培峰獲得保送，黃子軒觸擊推進跑者，開路先鋒江坤宇安打，攻下1分，4局攻勢再起，朱祥麟一上場就敲出三壘安打，戴培峰二壘安打，攻下1分，黃子軒內野安打，攻佔一、三壘，江坤宇高飛犧牲打，平鎮再添分數。

屏東高中4局下反攻，2出局後池俊偉敲出安打，高豐帷二壘安打助屏東追回1分。

追回1分的屏東5局上更換投手，換上劉林志凱投球，讓成晉敲出安打，靠牽制失誤上二壘，郭玟毅獲得保送，蔣宗錡敲出中外野飛球讓成晉上三壘，屏東換上池俊偉接替投球，朱祥麟擊出內野反彈球，成晉回壘得分。

6局上平鎮又有攻勢，江坤宇敲出安打後，陳喆閎獲得保送，林靖凱擊出投手正面滾地球，投手傳三壘封殺江坤宇，平鎮續佔一、二壘，成晉獲保送攻佔滿壘，郭玟毅敲出內野方向滾地球形成內野安打，攻下1分，蔣宗錡敲出高飛犧牲打，再添1分。

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平鎮高中首局錯失滿壘的機會沒有得分，2局上1出局後展開攻勢，戴培峰獲得保送，黃子軒觸擊推進跑者，開路先鋒江坤宇安打，攻下1分，4局攻勢再起，朱祥麟一上場就敲出三壘安打，戴培峰二壘安打，攻下1分，黃子軒內野安打，攻佔一、三壘，江坤宇高飛犧牲打，平鎮再添分數。

屏東高中4局下反攻，2出局後池俊偉敲出安打，高豐帷二壘安打助屏東追回1分。

追回1分的屏東5局上更換投手，換上劉林志凱投球，讓成晉敲出安打，靠牽制失誤上二壘，郭玟毅獲得保送，蔣宗錡敲出中外野飛球讓成晉上三壘，屏東換上池俊偉接替投球，朱祥麟擊出內野反彈球，成晉回壘得分。

6局上平鎮又有攻勢，江坤宇敲出安打後，陳喆閎獲得保送，林靖凱擊出投手正面滾地球，投手傳三壘封殺江坤宇，平鎮續佔一、二壘，成晉獲保送攻佔滿壘，郭玟毅敲出內野方向滾地球形成內野安打，攻下1分，蔣宗錡敲出高飛犧牲打，再添1分。

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